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《挑战》系列国际铁人三项赛

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2019 CHALLENGE CHINA活动体验日——上海站 [复制链接]

ChallengeChina CEO | 2019-08-07 14:42 485 0

7月28日,CHALLENGE ANHUI的活动日来到上海源深体育中心

训练、分享、茶点和抽奖应有尽有,让我们一起回顾现场的精彩瞬间吧!

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本次活动日得到了上海各大铁人三项俱乐部及铁友们的热烈支持!感谢Wecycle对本次活动的场地支持;喜马拉雅提供的Body Glide防磨膏;地平线赛事提供的GU、Dextro能量补给品、德国助眠用品SmartSleep;富光提供的FGA运动水杯;吉事多24小时便利店为活动提供的元气森林无糖气泡水。

​CHALLENGE ANHUI大使Peter结束了他的西藏之旅,马不停蹄的赶来了活动现场。除了报名参加活动的选手外,陪同前来的亲朋好友也跃跃欲试,乘上骑行台,一同感受铁人三项这项运动的魅力,气氛相当热烈。


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FTP (Function Threshold Power,功能阈值功值)是由功率训练大师Dr. Andrew Coggan所提出,当初是为了撇清“阈值”(Threshold)的模糊概念而创新的名词,代表的是「你在1小时内可以稳定输出最高的平均功率」。

  • 20分钟的时间试验

在此测试前应保持良好的体能状态。经过彻底热身后,目标是尽可能完成20分钟的自行车测试。你应当使尽全力。这次骑乘的平均功率将会略高于阈值功率(FTP)。


  • 0.95 x 20分钟测试的平均功率= FTP

如果观察到的平均功率为250 watts,则估计的FTP为228 watts。你所得到的数字代表运动员在45分钟到1小时的时间试验中可承受的最大力量输出。以这个数字并与未来的测试进行比较。如果没有功率计,也可以以骑乘的距离数作为计量单位。


FTP训练中,热身是极为重要的一个环节,有效的热身不但能一定程度上避免运动伤害,而且使测试数据更为准确,为科学有效的训练打好基础。在铁三小将周嘉豪的引导下,大家也渐入佳境。



在随后的冲刺阶段,铁友们几乎榨干了自己,到了体能的极限,虽然粗气喘喘,但成就感满满。在整个测试过程中Peter米高仔细观察大家的技术动作,并且现场指导,改善大家的骑行姿势。Peter更是强调了Fitting的重要性,一个舒服的骑姿在长距离比赛中能给选手带来意想不到的收获。结束骑行训练,并不是马上下车,坐下休息。随着慢慢减速,枫哥带领大家在车上和车下作了拉升,学会拉升,有助于肌肉的放松,减少受伤的几率。


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在骑行训练结束后,铁友们换掉被汗水湿透的衣服,活动现场也给大家准备了茶歇点心,大家稍作休整。

Peter并没有传授什么功率大法、间歇大法,他从日常生活中点点滴滴的铁三元素获得灵感,分享了自己关于铁人三项运动的理念:一定要快乐!


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民以食为天,Peter说他的饮食并没有非常的严格,“快乐食品”可以作为铁友们艰苦训练的奖品。在赛场上,作为身体第一大脑的肠胃,一定要注意碳水的摄入。装备方面,千万不要把大铁赛场作为装备测评的地方,一个小小的摩擦可能让你前功尽弃。

CHALLENGE系列赛强调FAMILY元素,对于业余运动员来说竞技性不是唯一,享受整个比赛最为重要!


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米高回顾了他两次参加226大铁比赛的经历,给了各位铁友大铁分享了他的备赛训练的注意事项和比赛当天的比赛策略。

准备一场大铁距离的比赛,米高建议大家更需要重视“有氧基础”,在备赛的前期80%甚至90%以上都是有氧强度下进行训练,过早地进入比赛强度和高强度可能会导致疲劳累积和损伤的发生。越靠近比赛,越要增加比赛强度的训练,使身体得到适当的刺激,合理的运动后恢复才能让训练水平提高。

赛前约4周开始减量,为的是让身体在状态最好的时候进行恢复来达到比赛日当天最佳的竞技状态,减量,重点是“量”,而不是减强度。

在具体的比赛策略中,针对游泳、骑行、跑步三个环节,使用数据化的方式,给大家提出的建议的比赛强度,其中自行车比赛功率和跑步的心率区间尤为重要,合理的比赛强度避免提前撞墙,才能比出自己的最佳状态。


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随后,Peter米高一起对铁友们训练中的问题进行了耐心地解答,包括赛事中的补给策略、大铁的骑行训练计划与心理准备等。

最终的抽奖环节同样让大家收获满满,CHALLENGE ANHUI提供的免费半程大铁名额为整个活动日画上了完美的句号!线下交流时间有限,CHALLENGE ANHUI特邀教练米高近期将在线上给铁友们带来更多详尽的关于训练、比赛的内容,请大家速速关注公众号!独家哟:


​八月,CHALLENGE ANHUI将前往

广州合肥


进行CHALLENGE ANHUI活动日,

敬请期待!


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